استپ آپ با بالا آوردن زانو

جلوی یک جعبه یا نیمکت با ارتفاع مناسب بایستید و پاهای خود را کنار هم قرار دهید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با بالا رفتن شروع کنید و پای چپ خود را روی نیمکت قرار دهید. از طریق باسن و زانوی پای جلویی خود را صاف کنید تا روی جعبه بایستید. هنگامی که با پای چپ خود روی جعبه ایستاده‌اید، زانو و باسن راست خود را خم کنید و زانوی خود را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید.

این حرکت را برعکس انجام دهید تا از جعبه پایین بیایید و سپس حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.