پرتاب بالای سر دو دست ایستاده

صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، در حالی که یک توپ مدیسین را با دو دست گرفته‌اید. برای شروع، توپ مدیسین را تا جایی که می‌توانید پشت سر خود ببرید، در حالی که زانوهایتان را کمی خم کرده و به عقب متمایل می‌شوید.

توپ را به شدت به جلو پرتاب کنید، از باسن خم شوید و از تمام بدن خود برای تکمیل حرکت استفاده کنید.

توپ مدیسین را می‌توان به سمت یک یار یا دیوار پرتاب کرد و پس از برگشت آن را دریافت کرد.