اکستنشن سه سر بازو با حوله ایستاده

برای شروع، صاف بایستید و هر دو بازو را کاملاً بالای سر دراز کنید و یک سر حوله را با هر دو دست بگیرید. آرنج‌های شما باید به سمت داخل و بازوها عمود بر زمین باشند و کف دست‌ها رو به یکدیگر باشند، در حالی که پاهای شما باید به اندازه عرض شانه از یکدیگر فاصله داشته باشند. این وضعیت شروع است.

حالا با شریک خود ارتباط برقرار کنید تا او بتواند طرف دیگر حوله را بگیرد و مقاومت اعمال کند. در حالی که بازوهای بالایی خود را نزدیک سر (آرنج‌ها به سمت داخل) و عمود بر زمین نگه داشته‌اید، مقاومت را با حرکتی نیم‌دایره‌ای در پشت سر خود پایین بیاورید تا زمانی که ساعدهای شما با دوسر بازویی شما تماس پیدا کنند. نکته: بازوهای بالایی باید ثابت بمانند و فقط ساعدها باید حرکت کنند. هنگام انجام این مرحله نفس بکشید.

با استفاده از عضلات سه سر بازو، حوله را بالا ببرید و به وضعیت شروع برگردید. هنگام انجام این مرحله نفس را بیرون دهید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.