کشش ایستاده سولئوس و آشیل

صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید، یک پا کمی جلوتر از دیگری باشد.

هر دو زانو را خم کنید، پاشنه پای عقب را روی زمین نگه دارید. سمت پاها را عوض کنید.