کرانچ طناب ایستاده

یک طناب را به قرقره بالا وصل کرده و وزن مناسب را انتخاب کنید.

پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید. طناب را با دو دست از روی شانه‌های خود گرفته و آن را به قسمت بالای سینه خود نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با خم کردن ستون فقرات، حرکت را انجام دهید و وزنه را تا جایی که می‌توانید به سمت پایین بکشید.

انقباض اوج را برای لحظه‌ای نگه دارید و سپس به وضعیت شروع بازگردید.