کشش لگن ایستاده

بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید.

زانوهای خود را کمی خم کنید تا نرم و فنری بمانند.

ممکن است بخواهید قبل از نگه داشتن دنبالچه به سمت جلو در این کشش، لگن خود را چند بار به جلو و عقب حرکت دهید.