جلو بازو مچ با هالتر از پشت کف دست رو به بالا

صاف بایستید و هالتر را در پشت باسن خود بگیرید، در حالی که دست‌ها به اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست‌ها به سمت عقب (دور از باسن) قرار دارند. این وضعیت شروع حرکت است.

در حالی که بازدم می‌کنید، به آرامی هالتر را با خم کردن مچ دست به سمت سقف بالا بیاورید. توجه: فقط مچ دست شما باید در این حرکت درگیر باشد.

یک ثانیه مکث کنید و سپس هالتر را به آرامی به حالت اولیه برگردانید در حالی که دم می‌کنید.

حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.

پس از اتمام، هالتر را با خم کردن زانوها روی پایه هالتر یا زمین قرار دهید. نکته: بهتر است هالتر را از روی پایه هالتر بردارید یا از یک نفر بخواهید آن را به شما بدهد.