پرس دمبل ایستاده با کف دست به داخل

بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، در حالی که بازوهایتان کاملاً به سمت پهلو کشیده شده و از یک دستگیره خنثی استفاده می‌کنید. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه از هم باز باشند. اکنون به آرامی دمبل‌ها را بالا بیاورید تا زمانی که با بازوهای خود یک زاویه 90 درجه ایجاد کنید. توجه: ساعدهای شما باید عمود بر زمین باشند. این وضعیت شروع است.

در طول کل حرکت، دستگیره خنثی را حفظ کنید. به آرامی دمبل‌ها را بالا بیاورید تا زمانی که بازوهایتان کاملاً کشیده شوند.

هنگام دم، وزنه‌ها را به آرامی پایین بیاورید تا زمانی که بازوی شما دوباره در زاویه 90 درجه قرار گیرد.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.