پشت بازو هالتر ایستاده بالای سر

برای شروع، صاف بایستید و یک هالتر یا میله EZ را با دستانی نزدیک‌تر از عرض شانه و کف دست‌ها رو به جلو بگیرید. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه باز باشند.

حالا هالتر را بالای سر خود ببرید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند. آرنج‌هایتان را نزدیک سر نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که بازوهای بالایی خود را نزدیک سر و آرنج‌هایتان را عمود بر زمین نگه داشته‌اید، وزنه را با حرکتی نیم‌دایره‌ای پشت سر خود پایین بیاورید تا ساعدهایتان با عضله دوسر بازویی شما تماس پیدا کنند. نکته: بازوهای بالایی باید ثابت بمانند و فقط ساعدها حرکت کنند. هنگام انجام این مرحله نفس بکشید.

با استفاده از عضله سه‌سر بازویی، هالتر را بالا ببرید و به وضعیت شروع برگردید. هنگام انجام این مرحله نفس را بیرون دهید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.