فشار دادن صفحه المپیک با دست در حالت ایستاده

برای شروع، صاف بایستید در حالی که یک صفحه وزنه را از لبه آن با دستانی کشیده در هر دست با گریپ خنثی (کف دست‌ها رو به داخل) نگه داشته‌اید. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه از هم باز باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

صفحات را پایین بیاورید تا زمانی که انگشتان تقریباً کشیده شوند اما همچنان بتوانند وزنه‌ها را نگه دارند. هنگام پایین آوردن صفحات نفس بکشید.

حالا صفحات را با بستن دست‌های خود به حالت شروع برگردانید و همزمان نفس را بیرون دهید.

این حرکت را برای تعداد تکرارهای توصیه‌شده در برنامه خود تکرار کنید.