بالا آوردن دلتوئید با سیم‌کش از پایین در حالت ایستاده

بایستید و در سمت راست یک قرقره پایینی قرار بگیرید. با دست چپ خود از روی بدن رد شوید و یک دسته تکی متصل به قرقره پایینی را با چرخاندن کف دست به سمت پایین بگیرید. دست خود را جلوی بدن قرار دهید. دست راست شما باید دستگاه را برای حمایت و تعادل بهتر بگیرد.

اطمینان حاصل کنید که کمر شما صاف و پاهای شما به اندازه عرض شانه از یکدیگر فاصله دارند. این وضعیت شروع است.

با استفاده از دست چپ خود و در حالی که بازدم می‌کنید، دست را از روی بدن خود به سمت بالا و تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.

انقباض را در بالا برای یک ثانیه احساس کنید و سپس به آرامی دسته را به سمت پایین و به وضعیت شروع اولیه برگردانید در حالی که دم می‌کنید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.

دست‌ها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.