پرش طول ایستاده

این تمرین بهتر است در ماسه یا سطح نرم دیگری انجام شود. اطمینان حاصل کنید که می توانید مسافت را اندازه بگیرید. در حالت نیمه اسکات با پاهای به عرض شانه بایستید.

با استفاده از حرکت بزرگ دست و حرکت مخالف پاها، تا جایی که می توانید به جلو بپرید.

سعی کنید با پاهای خود به جلو فرود بیایید و تا جایی که ممکن است با پاهای خود برسید.

فاصله نقطه فرود خود را تا نقطه شروع اندازه بگیرید و نتایج را پیگیری کنید.