کشش جانبی ایستاده

بایستید و پاهای خود را کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید و زانوهای خود را کمی خم کنید.

دست راست خود را برای حمایت از ستون فقرات روی باسن راست خود قرار دهید.

بازوی چپ خود را به صورت عمودی بالا بیاورید و دست چپ خود را پشت سر خود قرار دهید. در حالی که بالاتنه خود را به سمت راست خم می کنید، آن را در همان حالت نگه دارید.

وزن خود را به طور مساوی بین هر دو پا تقسیم کنید (به باسن چپ خود تکیه نکنید). طرفین را عوض کنید.