کشش فلکسور لگن ایستاده

صاف بایستید در حالی که ستون فقرات عمودی است و پای چپ کمی جلوتر از پای راست قرار دارد.

هر دو زانو را خم کنید و پاشنه پای عقب را از زمین بلند کنید در حالی که لگن راست را به جلو فشار می‌دهید. در این حالت نمی‌توانید کشش عمیق و کاملی داشته باشید، زیرا همزمان نمی‌توانید عضله خم‌کننده لگن را شل کنید و روی آن بایستید. طرفین را عوض کنید.