چرخش لگن ایستاده

روی یک پا بایستید و یک تکیه‌گاه عمودی را بگیرید.

زانو پای آزاد را تا 90 درجه بالا بیاورید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

لگن را تا جایی که ممکن است باز کنید و سعی کنید با زانوی خود یک دایره بزرگ ایجاد کنید.

این حرکت را به آرامی برای تعداد مشخصی تکرار انجام دهید و سپس برای پای دیگر تکرار کنید.