کشش همسترینگ و ساق پا ایستاده

ابتدا یک کمربند، کش یا طناب را دور یک پا حلقه کنید. در حالت ایستاده، آن پا را جلوتر بگذارید.

پای عقب خود را خم کنید، در حالی که پای جلویی را صاف نگه داشته‌اید. اکنون انگشتان پای جلویی خود را از زمین بلند کرده و به جلو خم شوید.

با استفاده از کمربند، قسمت بالای پا را بکشید تا کشش در ساق پا افزایش یابد. 10-20 ثانیه نگه دارید و با پای دیگر تکرار کنید.