کشش ساق پا گاستروکنمیوس ایستاده

پاشنه پای راست خود را روی یک پله قرار دهید در حالی که زانوی شما صاف است و به جلو خم شوید تا با دست راست خود پنجه پای راست خود را بگیرید. زانوی چپ شما باید کمی خم باشد و کمر شما باید صاف باشد.

وزن خود را روی پای چپ خود بیندازید و دست چپ خود را روی ران چپ خود قرار دهید.

پنجه پای راست خود را به سمت زانوی خود بکشید تا زمانی که کشش را در ساق پای خود احساس کنید.