بالا بردن هالتر از جلو ایستاده بالای سر

برای شروع، صاف بایستید و هالتر را در دست بگیرید. باید هالتر را با کف دستانی که رو به پایین هستند و با فاصله ای کمتر از عرض شانه بگیرید.

پاهای شما باید به اندازه عرض شانه از هم باز باشند. آرنج های شما باید کمی خم باشند. این وضعیت شروع است.

هالتر را در حالی که بازدم می کنید، مستقیماً بالای سر خود بلند کنید. اطمینان حاصل کنید که آرنج های خود را در هنگام انجام هر تکرار کمی خم نگه دارید.

هنگامی که انقباض را احساس کردید، در حالی که دم می کنید، هالتر را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.

به تعداد توصیه شده تکرار کنید.