کشش چهارسر ران ایستاده

بایستید در حالی که پشت شما حدود دو تا سه فوت از یک نیمکت یا پله فاصله دارد.

یک پا را پشت سر خود بلند کرده و پای خود را روی پله قرار دهید، یا روی سینه پا یا سینه کف پا، هر کدام که راحت‌تر هستید.

زانو تکیه‌گاه خود را کمی خم نگه دارید و از اینکه زانو از انگشتان پا جلوتر برود، خودداری کنید. طرفین را عوض کنید.