پشت بازو دمبل ایستاده

برای شروع، صاف بایستید و یک دمبل را با دو دست نگه دارید. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه از هم باز باشند. به آرامی با هر دو دست دمبل را بگیرید و آن را بالای سر خود ببرید تا زمانی که هر دو بازو کاملاً کشیده شوند.

مقاومت باید در کف دست شما قرار گیرد و انگشتان شست شما دور آن باشد. کف دست ها باید رو به سقف باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که بازوهای بالایی خود را نزدیک سر خود نگه داشته اید و آرنج ها به سمت داخل و عمود بر زمین هستند، مقاومت را با حرکتی نیم دایره ای در پشت سر خود پایین بیاورید تا زمانی که ساعد شما با دوسر بازویی شما تماس پیدا کند. نکته: بازوهای بالایی باید ثابت بمانند و فقط ساعد باید حرکت کند. در حین انجام این مرحله نفس بکشید.

با استفاده از عضله سه سر بازویی برای بالا بردن دمبل به حالت اولیه برگردید. در حین انجام این مرحله نفس را بیرون دهید.

به تعداد توصیه شده تکرار کنید.