بالا بردن دمبل با بازوی صاف از جلو بالای سر

دمبل ها را جلوی ران های خود نگه دارید، کف دست ها رو به ران های شما باشد.

بازوهای خود را صاف نگه دارید و آرنج ها را کمی خم کنید اما قفل نکنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که بازدم می کنید، دمبل ها را با یک حرکت نیم دایره ای به بالای سر خود در امتداد بازوهایتان بالا ببرید.

به آرامی و با همان مسیر، در حالی که نفس می کشید، به وضعیت شروع بازگردید.

به تعداد توصیه شده تکرار کنید.