پرس سرشانه دمبل ایستاده

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. دمبل ها را تا ارتفاع سر بالا بیاورید، آرنج ها باید حدود 90 درجه خم شده و به سمت بیرون باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با حفظ تکنیک صحیح و بدون حرکت پا یا خم شدن به عقب، آرنج ها را صاف کنید تا وزنه ها مستقیماً بالای سرتان بالا بروند.

مکث کنید و به آرامی وزنه را به حالت اولیه برگردانید.