پرس سینه سیم‌کش ایستاده

قرقره‌های دوتایی را در ارتفاع سینه تنظیم کرده و وزنه مناسب را انتخاب کنید. یک یا دو قدم جلوی سیم‌کش بایستید و یکی از دستگیره‌ها را در هر دست بگیرید. برای ثبات بیشتر می‌توانید پاهای خود را به صورت پلکانی قرار دهید.

بازو را با زاویه ۹۰ درجه نسبت به بدن و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. این وضعیت، نقطه شروع حرکت خواهد بود.

در حالی که بقیه بدن ثابت است، آرنج‌ها را صاف کرده و دستگیره‌ها را به سمت جلو فشار دهید و آنها را در جلوی بدن به هم نزدیک کنید.

در اوج حرکت مکث کرده و سپس به وضعیت شروع بازگردید.