پرس برادفورد ایستاده

یک هالتر با وزنه مناسب را در ارتفاع شانه در رک قرار دهید. با یک دستگیره پرونیتد به عرض شانه، حرکت را با هالتر روی قسمت جلویی شانه‌های خود شروع کنید. این وضعیت شروع شماست.

با باز کردن آرنج‌ها، هالتر را به بالای سر فشار دهید. از قفل کردن آرنج در هنگام حرکت وزنه به پشت سر خودداری کنید.

هالتر را به پشت سر خود پایین بیاورید تا آرنج شما زاویه قائمه تشکیل دهد.

با باز کردن آرنج‌ها، هالتر را دوباره بالای سر خود بلند کنید.

هالتر را به وضعیت شروع پایین بیاورید.

به همین ترتیب تا زمانی که تعداد تکرارهای توصیه شده را کامل کنید، ادامه دهید.