کشش دوسر بازو ایستاده

دستان خود را پشت کمرتان قلاب کنید، کف دست‌ها به هم چسبیده باشند، بازوها را صاف کنید و سپس آن‌ها را بچرخانید تا کف دست‌هایتان به سمت پایین قرار گیرد.

بازوهای خود را بالا ببرید و نگه دارید تا زمانی که کشش را در عضله دوسر خود احساس کنید.