پرس سرشانه هالتر از پشت ایستاده

این تمرین بهتر است در داخل یک قفسه اسکوات برای برداشتن آسان‌تر هالتر انجام شود. برای شروع، ابتدا هالتر را روی قفسه‌ای قرار دهید که به بهترین وجه با قد شما مطابقت دارد. هنگامی که ارتفاع صحیح انتخاب شد و هالتر بارگذاری شد، زیر هالتر بروید و پشت شانه‌های خود (کمی پایین‌تر از گردن) را روی آن قرار دهید.

هالتر را با هر دو دست در هر طرف بگیرید و آن را از قفسه بلند کنید، ابتدا با پاهای خود فشار دهید و همزمان بالاتنه خود را صاف کنید.

از قفسه فاصله بگیرید و پاهای خود را با عرض شانه و پنجه‌های پا کمی به سمت بیرون قرار دهید. پشت شما باید در طول انجام این تمرین صاف نگه داشته شود. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

هالتر را با بازدم و با کشیدن کامل بازوها به بالای سر ببرید.

انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید و با دم، هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.