پرس دمبل تناوبی ایستاده

بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. دمبل ها را تا سطح شانه های خود بالا بیاورید به طوری که کف دست هایتان رو به جلو و آرنج هایتان به سمت بیرون باشد. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

یک دست خود را دراز کنید تا دمبل را مستقیماً به سمت بالا فشار دهید، در حالی که دست دیگر خود را ثابت نگه داشته اید. در طول حرکت از خم شدن یا تکان دادن وزنه خودداری کنید.

پس از مکثی کوتاه، وزنه را به وضعیت شروع بازگردانید.

این حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید و به صورت متناوب بین بازوها ادامه دهید.