استیرمستر

برای شروع، روی استیرمستر بروید و گزینه مورد نظر را از منو انتخاب کنید. می‌توانید یک تنظیم دستی را انتخاب کنید یا یک برنامه را برای اجرا انتخاب کنید. معمولاً می‌توانید سن و وزن خود را برای تخمین میزان کالری سوزانده شده در طول تمرین وارد کنید.

پاها را با ریتم مشخصی بالا و پایین ببرید، پدال‌ها را به سمت پایین فشار دهید اما نه تا انتها. توصیه می‌شود که دسته‌های دستگاه را محکم بگیرید تا از افتادن جلوگیری شود. از دسته‌ها می‌توان برای نظارت بر ضربان قلب استفاده کرد تا به شما کمک کند در شدت مناسبی بمانید.

استیرمسترها راحتی، فواید قلبی عروقی و معمولاً تأثیر کمتری نسبت به دویدن در فضای باز دارند. آنها معمولاً بسیار سخت‌تر از سایر تجهیزات کاردیو هستند. یک فرد با وزن ۱۵۰ پوند معمولاً بیش از ۳۰۰ کالری در ۳۰ دقیقه می‌سوزاند، در مقایسه با حدود ۱۷۵ کالری در پیاده‌روی.