اسکات با کش

برای شروع، اطمینان حاصل کنید که کش ورزشی به طور مساوی بین دو طرف چپ و راست بدن تقسیم شده است. برای انجام این کار، از دستان خود برای گرفتن هر دو طرف کش استفاده کنید و هر دو پا را در وسط کش قرار دهید. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه از یکدیگر فاصله داشته باشند.

هنگام نگه داشتن کش‌ها، باید در هر طرف به یک ارتفاع باشند. برای این حرکت باید از دستگیره پرونیت (کف دست‌ها رو به جلو) استفاده کنید و دسته‌های کش را نزدیک صورت خود نگه دارید. این وضعیت شروع است.

به آرامی شروع به خم کردن زانوها و پایین آوردن پاها کنید تا ران‌های شما موازی با زمین شوند و همزمان بازدم کنید.

از پاشنه پاهای خود برای بالا بردن بدن به وضعیت شروع استفاده کنید و همزمان بازدم کنید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.