اسکات با جابجایی صفحه

برای شروع، ابتدا هالتر را روی پایه نگهدارنده کمی پایین‌تر از سطح شانه قرار دهید. یک صفحه وزنه را روی زمین، چند فوت عقب‌تر از پایه نگهدارنده قرار دهید. پس از بارگذاری هالتر، زیر آن بروید و پشت شانه‌های خود را زیر هالتر قرار دهید.

هالتر را با هر دو دست بگیرید و با فشار دادن پاها و صاف کردن همزمان بالاتنه، آن را از روی پایه نگهدارنده بلند کنید.

از پایه نگهدارنده فاصله بگیرید و با پاهایی باز و پنجه‌های کمی رو به بیرون، در حالی که یک پا روی صفحه وزنه قرار دارد، بایستید. سر خود را همیشه بالا نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

به آرامی با خم کردن زانوها و باسن، هالتر را پایین بیاورید. تا جایی پایین بروید که زاویه بین ران و ساق پا کمی کمتر از ۹۰ درجه شود.

هنگام بازدم، با فشار دادن زمین با پاشنه پاها و همزمان صاف کردن باسن و زانوها، هالتر را بالا بیاورید.

در بالای حرکت، به پهلو قدم بردارید و پاهای خود را در سمت مخالف صفحه وزنه به هم نزدیک کنید.

با استفاده از پای داخلی خود، صفحه وزنه را هل دهید و آن را روی زمین به جایی که قبلاً ایستاده بودید، بلغزانید.

پای داخلی خود را روی صفحه وزنه قرار دهید و برای تکرار بعدی، وضعیت باز را اتخاذ کنید.