اسپلیت اسکوات

در حالت ایستاده قرار بگیرید. به حالت پای باز (یک پا جلو و یک پا عقب) بپرید، زانوها را خم کرده و همزمان با این حرکت لگن خود را کمی پایین بیاورید.

هنگام پایین آمدن، بلافاصله جهت را معکوس کرده، به حالت ایستاده بازگردید و بپرید و موقعیت پاهای خود را عوض کنید. این حرکت را ۵-۱۰ بار برای هر پا تکرار کنید.