اسکات اسپلیت با دمبل

در حالت staggered stance قرار بگیرید به طوری که پای عقب بالا و پای جلو جلوتر باشد.

در هر دست یک دمبل بگیرید و اجازه دهید در کنار بدن آویزان باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با پایین آمدن شروع کنید، زانو و لگن خود را خم کنید تا بدن خود را پایین بیاورید. در طول حرکت وضعیت بدنی خوبی را حفظ کنید. در حین انجام حرکت، زانوی جلویی را در راستای پا نگه دارید.

در پایین حرکت، از طریق پاشنه پا فشار وارد کنید تا زانو و لگن را باز کنید و به وضعیت شروع بازگردید.