پرش اسپلیت

در حالت لانژ قرار بگیرید به طوری که یک پا جلوتر و زانو خم باشد و زانوی عقب تقریباً با زمین تماس داشته باشد.

اطمینان حاصل کنید که زانوی جلویی در راستای میانی کف پا قرار دارد.

با کشیدن هر دو پا، تا جایی که ممکن است به بالا بپرید و برای افزایش ارتفاع، دست‌های خود را تاب دهید.

هنگام پریدن، پاهای خود را به هم نزدیک کرده و هنگام فرود، آنها را به موقعیت اولیه خود بازگردانید.

با بازگشت به موقعیت شروع، ضربه را جذب کنید.