اسپلیت کلین

در حالی که هالتر روی زمین و نزدیک ساق پا قرار دارد، با یک دستگیره بالای سر، کمی خارج از پاها را بگیرید. با تمرکز وزن روی پاشنه‌ها، باسن خود را پایین بیاورید، کمر صاف، سر رو به جلو، سینه بالا، و شانه‌ها کمی جلوتر از میله. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

کشش اول را با فشار از طریق پاشنه‌ها و باز کردن زانوها آغاز کنید. زاویه کمر شما باید ثابت بماند و بازوهای شما باید صاف بمانند. وزنه را با کنترل حرکت دهید تا به بالای زانوها برسید.

در ادامه کشش دوم می‌آید که منبع اصلی شتاب برای حرکت کلین است. هنگامی که میله به موقعیت میانی ران نزدیک می‌شود، شروع به باز کردن از طریق باسن کنید. در یک حرکت پرشی، با باز کردن باسن، زانوها و مچ پا، شتاب بگیرید و از سرعت برای حرکت میله به سمت بالا استفاده کنید. نیازی به کشیدن فعال با بازوها برای شتاب دادن به وزنه نیست؛ در پایان کشش دوم، بدن باید کاملاً کشیده شده، کمی به عقب متمایل شده و بازوها هنوز کشیده باشند.

هنگامی که کشش کامل انجام شد، با بالا انداختن شانه و خم کردن بازوها با آرنج‌های بالا و بیرون، به کشش سوم بروید. در اوج کشش، به شدت خود را به پایین بکشید و همزمان آرنج‌های خود را زیر میله بچرخانید.

میله را با پاهای باز دریافت کنید، به شدت یک پا را به جلو و یک پا را به عقب حرکت دهید. میله باید روی شانه‌های بیرون زده قرار گیرد، به آرامی گلو را لمس کند و دست‌ها شل باشند. به پایین رفتن به موقعیت پایین ادامه دهید که به ریکاوری کمک می‌کند.

بلافاصله با فشار از طریق پاشنه‌ها، با حفظ تنه عمودی و آرنج‌های بالا، ریکاوری کنید. هنگام ایستادن پاها را به هم نزدیک کنید.