کشش ستون فقرات

روی یک صندلی بنشینید به طوری که کمرتان صاف و پاهایتان روی زمین قرار گیرد.

انگشتان خود را پشت سرتان قلاب کنید، آرنج‌ها به سمت بیرون و چانه به سمت پایین باشد.

قسمت بالایی بدن خود را تا جایی که می‌توانید حدود 3 بار به یک سمت بچرخانید. سپس به جلو خم شوید و بالاتنه خود را بچرخانید تا آرنجتان به زمین در قسمت داخلی زانویتان برسد.

به حالت عمودی بازگردید و سپس برای سمت دیگر تکرار کنید.