خزیدن عنکبوتی

روی زمین و در وضعیت دمر قرار بگیرید. وزن خود را روی دست‌ها و نوک پاها بیندازید، به طوری که پاها کنار هم و بدن صاف باشد. بازوهای شما باید با زاویه ۹۰ درجه خم شوند. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

با بلند کردن یک پا از زمین، حرکت را آغاز کنید. پا را به سمت بیرون بچرخانید و زانو را تا جایی که ممکن است به آرنج خود نزدیک کنید.

این پا را به وضعیت شروع برگردانید و حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.