اسپل کستر

یک دمبل در هر دست باH گرفتن پرانتز بگیرید. پاهای شما باید با باسن و زانوهای کشیده باز باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با کشیدن هر دو دمبل به یک طرف و کنار باسن خود، با چرخاندن نیم تنه خود آغاز کنید.

با صاف نگه داشتن بازوها و موازی نگه داشتن دمبل ها با زمین، نیم تنه خود را بچرخانید تا وزنه ها را به سمت مخالف خود بچرخانید.

به تناوب ادامه دهید و از یک طرف به طرف دیگر بچرخید تا ست کامل شود.