اسکات جعبه سرعتی

کش‌ها را به میله هالتر وصل کنید و آن‌ها را محکم نزدیک زمین مهار کنید. ممکن است لازم باشد کش‌ها را گره بزنید تا کشش کافی داشته باشند.

برای این حرکت از جعبه‌ای با ارتفاع مناسب استفاده کنید. هالتر را با وزنی بارگذاری کنید که همچنان نیاز به تلاش داشته باشد، اما آنقدر سنگین نباشد که سرعت به خطر بیفتد. معمولاً این وزن بین ۵۰ تا ۷۰ درصد حداکثر تکرار شما خواهد بود.

هالتر را روی قسمت بالایی پشت خود قرار دهید، کتف‌ها را به عقب بکشید، کمر را قوس دهید و تمام بدن را از سر تا پا سفت نگه دارید. این وضعیت شروع خواهد بود.

هالتر را از پایه بردارید و خود را جلوی جعبه قرار دهید. باسن خود را به عقب ببرید تا روی جعبه بنشینید، اطمینان حاصل کنید که با کنترل پایین می‌روید و روی سطح جعبه سقوط نمی‌کنید.

کمی مکث کنید و با انفجار از روی جعبه بلند شوید، باسن و زانوها را کاملاً باز کنید.