پشت بازو با کش بالای سر

برای این حرکت، یک باند را به زمین متصل کنید. ما از یک نیمکت شیبدار استفاده کردیم و باند را به پایه آن متصل کردیم، در حالی که بالای نیمکت ایستاده بودیم. روش دیگر، این حرکت را می‌توان با ایستادن روی باند انجام داد.

برای شروع، باند را از پشت سر خود بکشید، آن را با یک دستگیره پرونیت شده و آرنج‌های بالا نگه دارید. این موقعیت شروع شما خواهد بود.

برای انجام حرکت، از طریق آرنج بازوهای خود را صاف کنید، اطمینان حاصل کنید که بازوی بالایی خود را در جای خود نگه دارید.

مکث کنید و سپس به موقعیت شروع بازگردید.