اسنچ از بلوک

با یک هالتر بارگذاری شده روی جعبه‌ها یا پایه‌های با ارتفاع دلخواه شروع کنید. یک دستگیره پهن باید روی میله گرفته شود. پاها باید مستقیماً زیر باسن باشند و پاها در صورت نیاز به سمت بیرون چرخانده شوند. با سینه بالا و سر به جلو نگاه کنید. شانه‌ها باید کمی جلوتر از میله باشند و آرنج‌ها به سمت بیرون باشند. این موقعیت شروع خواهد بود.

کشش اول را با راندن از طریق جلوی پاشنه‌ها شروع کنید و میله را از روی جعبه‌ها بلند کنید.

با کشش از طریق باسن، زانوها و مچ پا، به کشش دوم بروید و میله را با بیشترین سرعت ممکن به سمت بالا بکشید. میله باید نزدیک بدن باشد. در اوج کشش، شانه‌ها را بالا بکشید و اجازه دهید آرنج‌ها به پهلو خم شوند.

همانطور که پاهای خود را به موقعیت دریافت حرکت می‌دهید، خود را به زور زیر میله بکشید و میله را بالای سر خود ببرید. پاها باید کمی بیرون از باسن حرکت کنند و در صورت لزوم به سمت بیرون چرخانده شوند. میله را با بدن خود تا حد امکان پایین و بازوها کاملاً بالای سر دراز شده دریافت کنید.

با نگه داشتن میله در راستای جلوی پاشنه‌ها، سر و سینه خود را بالا نگه دارید، از طریق پاشنه‌های پا فشار دهید تا به حالت ایستاده بروید. با دقت وزنه را به جعبه‌ها برگردانید.