شراگ اسنچ

با یک دستگیره عریض شروع کنید، در حالی که هالتر در موقعیت میانی ران آویزان است. می توانید از دستگیره قلابی یا رو دستی استفاده کنید. کمر شما باید صاف و کمی به جلو متمایل باشد.

شانه‌های خود را به سمت گوش‌هایتان بالا بکشید. در حالی که این حرکت معمولاً می‌تواند با وزنه‌های سنگین‌تر از اسنچ انجام شود، از بارگذاری بیش از حد که باعث کند شدن اجرا شود، خودداری کنید.