اسنچ پول

هالتری را نزدیک ساق پا روی زمین قرار دهید و آن را با یک دستگیره عریض بگیرید. باسن خود را پایین بیاورید در حالی که وزن روی پاشنه‌ها متمرکز است، کمر صاف، سر رو به جلو، سینه بالا، و شانه‌ها کمی جلوتر از میله باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

اولین کشش را با فشار از طریق پاشنه‌ها و باز کردن زانوها شروع کنید. زاویه کمر شما باید ثابت بماند و بازوهایتان صاف باشند. وزنه را با کنترل حرکت دهید تا به بالای زانوها برسد.

در ادامه کشش دوم می‌آید که منبع اصلی شتاب برای کشش است. هنگامی که میله به موقعیت میانی ران نزدیک می‌شود، شروع به باز کردن باسن کنید. با یک حرکت پرشی، با باز کردن باسن، زانوها و مچ پا، شتاب بگیرید و از سرعت برای حرکت دادن میله به سمت بالا استفاده کنید.

نیازی به کشیدن فعال با بازوها برای شتاب دادن به وزنه نیست؛ در پایان کشش دوم، بدن باید کاملاً کشیده شده و کمی به عقب متمایل باشد. کشش کامل باید شدید و ناگهانی باشد و اطمینان حاصل کنید که کشش را بیش از حد لازم طولانی نکنید.