ددلیفت تک ضرب

ددلیفت تک ضرب، کشش اولیه حرکت تک ضرب را تقویت می‌کند. با یک دستگیره عریض هالتر که روی سکو قرار گرفته است، شروع کنید. پاها باید مستقیماً زیر باسن و پنجه‌ها به سمت بیرون باشند. به سمت هالتر اسکوات کنید، در حالی که کمر کاملاً صاف و سر به جلو باشد.

حرکت را با فشار از طریق پاشنه‌ها و بالا بردن باسن آغاز کنید. زاویه کمر باید تا زمانی که هالتر از زانوها عبور کند، ثابت بماند.

در این مرحله، باسن خود را از طریق هالتر به عقب بکشید. با معکوس کردن حرکت، هالتر را به سکو برگردانید.