اسنچ بالانس

با قرار دادن پاها در موقعیت کشش، هالتر را روی پشت شانه‌ها قرار دهید و دست‌ها را با فاصله زیاد بگیرید (مانند حرکت اسنچ).

با یک حرکت ناگهانی زانوها را خم کرده و به سمت بالا فشار دهید، سپس به سرعت به زیر هالتر بروید و پاها را در موقعیت دریافت قرار دهید.

هالتر را در حالت قفل شده بالای سر و نزدیک به پایین‌ترین نقطه اسکوات دریافت کنید. بالاتنه باید عمودی بماند و باسن بین پاها پایین بیاید.

تا پایین‌ترین حد ممکن پایین بروید و سپس به حالت ایستاده بازگردید. با دقت وزنه را پایین بیاورید.