اسکات تک پا با دستگاه اسمیت

برای شروع، ابتدا میله را در موقعیتی تنظیم کنید که به بهترین وجه با قد شما مطابقت داشته باشد. زیر آن بروید و میله را در قسمت پشتی شانه‌های خود قرار دهید.

میله را با دستان خود به سمت جلو بگیرید، قفل آن را باز کنید و با صاف کردن پاهای خود آن را از قفسه بلند کنید.

یک پا را حدود ۳۰ سانتی‌متر جلوتر از میله قرار دهید. پای دیگر را جلوی خود دراز کنید و آن را از زمین بلند نگه دارید. همیشه به جلو نگاه کنید و ستون فقرات خود را در حالت خنثی یا کمی قوس‌دار نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با حفظ وضعیت بدنی خوب، با خم کردن زانو و باسن، تا جایی که انعطاف‌پذیری اجازه می‌دهد، پایین بروید.

در پایین مکث کوتاهی کنید و سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه پا، و صاف کردن زانو و باسن، به وضعیت شروع بازگردید.