پرس سرشانه بالای سر با دستگاه اسمیت

برای شروع، یک نیمکت صاف (یا ترجیحاً یک نیمکت با پشتی) را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاعی قرار دهید که وقتی روی نیمکت صاف نشسته‌اید، بازوها تقریباً باید کاملاً کشیده شوند تا به هالتر برسند.

هنگامی که ارتفاع صحیح را پیدا کردید، کمی پشت هالتر بنشینید تا یک خط مستقیم فرضی از نوک بینی شما تا هالتر وجود داشته باشد. پاهای شما باید ثابت باشند. هالتر را با کف دست‌ها به سمت جلو بگیرید، قفل آن را باز کنید و آن را بالا ببرید تا بازوهای شما کاملاً کشیده شوند. این وضعیت شروع است.

به آرامی هالتر را پایین بیاورید تا زمانی که با چانه شما هم‌سطح شود و همزمان نفس بکشید.

سپس هالتر را با استفاده از شانه‌های خود به حالت اولیه برگردانید و همزمان نفس را بیرون دهید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.