کشش قائم با یک دست با دستگاه اسمیت

میله را در ارتفاع ران قرار دهید و وزنه مناسب را بارگذاری کنید.

میله را با دست باز بگیرید و وزنه را آزاد کنید، دست آزاد خود را از میله بردارید. بازوی شما باید کشیده باشد در حالی که صاف ایستاده‌اید و سر و سینه شما بالا است. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با خم کردن آرنج شروع کنید، بازوی بالایی را با آرنج به سمت بیرون بالا بیاورید. تا زمانی که بازوی بالایی شما موازی با زمین قرار گیرد ادامه دهید.

پس از یک مکث کوتاه، وزنه را به وضعیت شروع بازگردانید.

برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید و سپس قلاب‌ها را برای قرار دادن وزنه در جای خود درگیر کنید.