پرس پا با دستگاه اسمیت

میله اسمیت ماشین را چند فوت بالاتر از زمین قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که روی محافظ ها قرار گرفته است. پس از بارگذاری وزنه مناسب روی میله، زیر میله دراز بکشید. وسط پاهای خود را روی میله قرار دهید و زانوهای خود را به سمت سینه جمع کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با فشار دادن از طریق پاها برای حرکت میله به سمت بالا، با باز کردن باسن و زانوها آغاز کنید. زانوهای خود را قفل نکنید.

در بالای حرکت، کمی مکث کنید و سپس به وضعیت شروع بازگردید.