پرس سینه شیبدار با دستگاه اسمیت

یک نیمکت شیبدار را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاعی قرار دهید که هنگام دراز کشیدن و تقریباً باز بودن کامل بازوها، بتوانید به آن برسید. پس از انتخاب وزنه مورد نیاز، روی نیمکت شیبدار دراز بکشید و اطمینان حاصل کنید که قسمت بالای سینه شما با هالتر همراستا باشد. با استفاده از یک دستگیره پرونیتد (کف دست‌ها رو به جلو) که پهن‌تر از عرض شانه است، میله را از قفسه باز کرده و آن را مستقیماً بالای خود با بازوهای قفل شده نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که نفس می‌کشید، به آرامی پایین بیایید تا زمانی که میله را روی قسمت بالای سینه خود احساس کنید.

پس از یک ثانیه مکث، میله را به حالت شروع بازگردانید در حالی که نفس خود را بیرون می‌دهید و میله را با استفاده از عضلات سینه خود فشار دهید. بازوهای خود را در وضعیت منقبض قفل کنید، یک ثانیه نگه دارید و سپس دوباره به آرامی شروع به پایین آمدن کنید. نکته: زمان پایین آمدن باید حداقل دو برابر زمان بالا آمدن باشد.

حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.

پس از اتمام، میله را به قفسه بازگردانید.