اسمیت ماشین هنگ پاور کلین

میله را در ارتفاع زانو قرار دهید و وزن مناسب را روی آن قرار دهید.

میله را با یک دستگیره پرونیت شده خارج از عرض شانه بگیرید و میله را از دستگاه جدا کنید. بازوهای شما باید کاملاً کشیده باشند و سر و سینه شما بالا باشد. آرنج‌های شما باید به سمت بیرون و شانه‌های شما عقب و پایین باشند. باسن شما باید عقب باشد و کشش را روی همسترینگ‌ها متمرکز کند. این موقعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با کشش قوی باسن و زانوها آغاز کنید و به سمت میله شتاب بگیرید. اطمینان حاصل کنید که در این قسمت از حرکت بازوهای خود را صاف نگه دارید.

پس از کشش کامل، باسن و زانوها را خم کنید تا موقعیت دریافت خود را پایین بیاورید.

در این مرحله اجازه دهید بازوها خم شوند و آرنج‌ها را حول میله بچرخانید تا آن را روی شانه‌های خود دریافت کنید.

از طریق باسن و زانوها کشش دهید تا به حالت ایستاده با میله روی شانه‌های خود برسید و حرکت را کامل کنید.